L'âme de notre compatriote est une chose complexe et imprévisible. Par conséquent, pendant la saison de la plage, tout le monde commence à se préparer d'urgence une semaine avant le début de la période de la salle de bain. Ou peut-être qu'une autre situation se produira. Par exemple, votre meilleure fille se marie et votre robe préférée ne veut pas s'asseoir magnifiquement sur la personne qui a abusé du style de vie et de la malnutrition.
Ce qu'il faut faire
Heureusement, presque tous les principes de la structure du corps humain ont été étudiés aujourd'hui, toutes les procédures sont connues, il est donc possible de perdre du poids en une semaine.
Comment perdre du poids en une semaine à la maison
Cependant, le désir de rejeter les kilogrammes est la première étape vers des changements radicaux d'apparence et de style de vie. Par conséquent, parfois la motivation et parfois les espèces peuvent ne pas être suffisants pour acheter un abonnement au gymnase. Dans ce cas, la méthodologie de la perte de poids domestique aidera, ce qui répondra à la question sur la façon de perdre du poids en une semaine. Et la technique n'en est même pas une. Pour chaque tempérament, vous pouvez choisir le régime alimentaire qu'il aimera. Cela aidera à perdre du poids pour rester de bonne humeur, garder un sourire sur le visage et une mince vie, ce qui donnera une sensation de légèreté et réduira le seuil de fatigue.
Maintenant aux affaires
Pour perdre du poids à la maison, vous devez suivre trois règles:
- Régime;
- Méthode de fonctionnement et de repos (sommeil);
- Exécution de l'année.
Chacun des points vous permettra de prendre de grandes mesures qui aideront à perdre du poids en une semaine à la maison.
Comment pouvez-vous perdre du poids en une semaine
Il n'y a rien de facile que de perdre un excès de poids en une semaine, en utilisant la méthodologie pour manger des produits avec un indice glycémique faible (ci-après GI). La simplicité de cette méthode est que vous n'avez pas à abandonner tous les produits habituels. Même l'utilisation de graisses (en quantités raisonnables)! Au lieu de réduire les composants du régime des éléments, il est nécessaire d'appliquer le mouvement de retour pour diversifier le menu.
Pour la perte de poids, il est nécessaire d'essayer d'apporter la liste des produits consommés au type suivant:
Pour le déjeuner - bouillie bouillie de sarrasin (sans sel, sucre et épices), il y a un peu de morsure de farine grossière; À midi, buvez du jus ou des fruits sans sucre avec tout (de préférence le pamplemousse); Pour le déjeuner et le dîner, mangez du poulet ou du filet de poisson rouge avec des haricots rouges, des champignons et des légumes verts. Vous pourrez comprendre comment perdre du poids en une semaine, uniquement avec une combinaison de nourriture basée sur la consommation de produits à faible teneur en IG et des efforts physiques réguliers (au moins trois fois par semaine).
Comment perdre du poids en une semaine sans régime
Pour les personnes les plus conservatrices en termes de nutrition de la personnalité, les diététiciens et les formateurs de fitness ont développé un système de formation qui aidera à perdre du poids en une semaine. Le mécanisme de perte de poids en excès est basé sur le principe d'augmenter le nombre de calories dépensées à maintenir le régime alimentaire précédent. La première étape vers la perte de poids en une semaine sans régime sera de calculer la valeur énergétique des produits consommés. Ce n'est pas difficile à faire. Insérez simplement la table "Table calorique" dans la ligne de recherche du navigateur, puis effectuez un ajout mathématique des valeurs indiquées. Dans la deuxième phase, vous devez trouver "Table Energota" sur Internet, avec l'aide, vous devez calculer le nombre de calories que vous avez consommées pendant la journée et choisir des exercices dont la consommation d'énergie dépassera le nombre de nutriments reçus dans le corps. Assurez-vous de boire de l'eau en grande quantité. Avec cette méthode pour perdre du poids, il est nécessaire de boire jusqu'à 8 verres de liquide. Il est important d'aller au coucher jusqu'à 23 heures, en ce moment la croissance de l'hormone de croissance est observée, ce qui contribue très activement à la rupture des fibres grasses.
Comment perdre 12 kg par semaine
Pour obtenir le meilleur résultat, vous devrez faire un maximum d'effort. Ce qui suit est le régime approximatif et le plan des cours. Si vous observez les véhicules testés par le temps et l'expérience pour se débarrasser du poids indésirable, le résultat ne sera pas en route pendant longtemps.
Commençons
Matin. Le temps où seuls les processus biologiques sont lancés. Par conséquent, il est nécessaire de leur donner le meilleur début pour leur travail le plus productif. Pour ce faire, allez vous coucher à l'avance pour vous réveiller pendant 40 minutes auparavant. Difficile? OUI. Et qui a dit que vous pouviez perdre du poids en une semaine seulement assis sur le canapé et utiliser un produit miraculeux? Réveillez-vous, nous faisons une chaleur pendant 10 minutes, réchauffant chaque articulation, ligaments et muscles. Par la suite, une course de vingt minutes ou une marche sur un rythme sportif devrait suivre une douche de contraste à la fin. C'est le moment du petit déjeuner. Il est préférable d'utiliser des céréales. La reine de toutes les céréales est reconnue par le sarrasin pour la teneur d'une grande quantité de glucides (source d'énergie), des minéraux et des vitamines utiles, ainsi que des protéines végétales. Ovsyanka convient également, mais tout le monde ne l'aimera pas. Le sarrasin doit être bouilli sans ajouter d'épices, de sel ou de sucre. 30 minutes avant le petit déjeuner, vous devez boire un verre à deux eaux sans gaz, vous pouvez ajouter une tranche de citron. À midi, vous devez utiliser un fruit d'agrumes. C'est mieux si c'est un pamplemousse.
N'oubliez pas un verre d'eau 30 minutes avant ou après avoir mangé. Pour le déjeuner, vous devez manger un poulet ou un filet de dinde non en gras (de préférence le sein), le poisson convient également (le rouge a une grande priorité). Tout cela devrait être un complexe avec des légumes. Un verre ou deux eaux sont accordées avant ou après avoir mangé. Vous pouvez manger une poignée de noix: en plus d'un effet positif sur les processus métaboliques, "ils augmenteront légèrement le cerveau" pour d'autres travaux. Du travail à la maison, il ne sera pas superflu de revenir à pied (si possible) pour remplacer une course en soirée ou une promenade sportive. Le dîner doit ressembler à un déjeuner, contenir suffisamment de protéines. Le repas du soir suit une course ou des promenades si cela n'a pas été fait après le travail. N'oubliez pas la chaleur - elle empêchera les dommages aux articulations et aux ligaments. Donc une douche de contraste. Adhérez à ce jour de la journée pendant une semaine. Et après sept jours, tous les amis vous ennuyent avec la question "Comment perdre 12 kg par semaine?" Important! Les personnes en surpoids (obésité) peuvent se débarrasser de tant de kilos. Le reste est destiné à l'échec en raison des caractéristiques physiologiques du corps.
Comment perdre du poids en une semaine de 10 kg
Pour atteindre l'objectif de se débarrasser de 10 kg d'excès de poids, deux façons plus efficaces seront fournies. La première méthode. Inclusion dans le régime de kéfir comme principal élément nutritionnel. Cela améliorera le travail du tractus gastro-intestinal, qui impliquera une digestibilité plus efficace des produits appliqués au corps. Le régime alimentaire est le suivant: Pendant la journée, il est nécessaire de boire 1,5 litre de kéfir, divisé en portions. Du régime alimentaire, de la farine, du dessert, la graisse est exclue. L'accent est mis sur la consommation de produits à haute teneur en protéines. La deuxième méthode. Mangez dans un sarrasin exceptionnel, bouilli sans sel et épices. Avant utilisation, vous pouvez verser la bouillie avec du lait faible en gras et de préférence le kéfir. Mais c'est une question de goût. Les repas alimentaires doivent être au moins quatre, ces derniers doivent être effectués au plus tard 4 heures avant le coucher. Pendant la journée, il est nécessaire de maintenir un bilan hydrique, buvant jusqu'à 8 verres d'eau ou de tisane. À l'exception de ces règles simples, vous pourrez perdre du poids de 10 kg en une semaine.
Comment perdre du poids en une semaine de 7 kg
Pour se débarrasser de 7 kg, l'algorithme des actions suivant sera utilisé: manger des aliments avec un indice glycémique faible sera combiné avec l'exercice. Cela ne nécessitera pas d'efforts et d'efforts pour perdre du poids, mais le résultat sera certainement surprenant. Vous aurez besoin de ce qui suit. Pour le petit déjeuner, mangez de la farine d'avoine dans la nourriture à laquelle vous pouvez ajouter des fruits. Ceux qui n'aiment pas la farine d'avoine peuvent utiliser du muesli avec du lait faible ou du jus de sucre, l'eau s'adapte également. Pour le déjeuner, prenez une bouchée pour manger des agrumes ou boire un verre de kéfir. Pour le déjeuner, préparez un plat avec une teneur élevée en protéines. Par exemple, 300 grammes de viande avec des champignons ou des légumineuses. Le soir, nagez dans la piscine ou effectuez un paradis pour les distances médiatiques. Pour renforcer les muscles stabilisants, il est recommandé d'effectuer des exercices pour l'impression et le dos. Après l'entraînement, prenez une douche de contraste. Dîner avec ce qui reste pour le déjeuner. La consommation doit être effectuée au plus tard 3-4 heures avant le coucher. Pour aller au lit jusqu'à 23 heures. Après 6 à 7 jours, vous pourrez perdre 7 kg en une semaine.
Comment perdre du poids en une semaine de 5 kg
L'algorithme pour se débarrasser de 5 kilogrammes est très similaire à ce qui est décrit dans la section "comment perdre du poids en une semaine de 7 kg". Mais comme maintenant des objectifs moins ambitieux sont confrontés à la perte de poids, le chemin vers leur succès sera un peu plus simple et plus court. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de changer radicalement le style de vie, qui a été discuté et la section "comment perdre du poids en une semaine de 12 kg". La formation complète ne deviendra pas non plus la clé de la réponse, comme perdre du poids en une semaine, lançant 5 kg.
Pour perdre du poids de 5 kg en une semaine, il vous suffit d'inclure des changements dans votre alimentation:
-Le matin, mange 200 à 300 grammes de sarrasin pour le petit déjeuner, buvez un verre d'eau 30 minutes avant ou après avoir mangé, mange un pamplemousse ou une salade de chou pendant la journée et mange un paquet de paquet de fromage faible en gras 4 heures avant de dormir. Avec ces petits changements de nutrition, le résultat dépassera les efforts attachés.
Comment perdre du poids en une semaine de 3 kg
Heureusement, 3 livres en trop ne sont pas un gros problème lorsqu'ils perdent du poids. Un métabolisme overclocké peut le faire. Il est facile d'obtenir son accélération: la première étape doit être apportée au régime alimentaire. En utilisant des agrumes ou une salade de chou pendant la journée et le soir un paquet de chalet à faible teneur en matières grasses, vous donnerez une impulsion positive pour la digestion, qui est la clé pour éliminer le tissu adipeux. Trois jours de charges aérobies devraient être ajoutées à cela, qu'il s'agisse de courir, de sauter des sauts, de jouer au tennis ou au basket. Pourquoi trois jours? Parce que les brûlures de graisse à la fois au moment de la circulation sanguine se sont accélérées pendant l'activité et dans les 48 heures suivant la classe.
Comment perdre du poids en une semaine de 2 kg
Quels sont 2 kilogrammes de tissu adipeux? Ce sont environ 4 à 6 000 calories consommées, mais pas élaborées. Cela est causé par un mode de vie sédentaire et un régime alimentaire en excès. Il est nécessaire de corriger les situations actuelles en réduisant les calories consommées par rapport à la saveur. Si nous provenons du calcul selon lequel une personne a besoin de 2000 calories en moyenne, pour la perte de poids, il est nécessaire de créer un menu dans lequel la quantité de nourriture entrera dans le corps, la somme de la teneur en calories est de 1 500 calories. C'est trois ou quatre, un seul repas en mettant l'accent sur les légumes et les fruits.
Comment perdre du poids en une semaine: exercices
Il existe une théorie selon laquelle il existe une proportion inverse entre les fibres des graisses et des muscles. Autrement dit, plus de muscles, moins de graisse et vice versa. Par conséquent, la perte de poids ne peut pas être représentée sans effectuer des exercices physiques visant à renforcer les muscles qui constituent une sorte de corset. Votre attention est présentée aux 5 premiers exercices pour brûler les graisses et renforcer les muscles du corps.
- Torsion. Ils sont une augmentation de la partie supérieure du corps de la position de coucher sans déchirer le bas du dos du sol. Par conséquent, les muscles abdominaux du rectum (impression) sont bien élaborés;
- Twist inverse. Une version compliquée de l'exercice, qui a été discutée ci-dessus. Pour jouer, il est nécessaire de soulever les jambes afin qu'elle forme un angle de 90 degrés entre le sol et le bas du dos et la partie inférieure de la jambe et de la cuisse;
- Hyperectoostation. Vous devez vous allonger sur le sol sur le ventre et tourner vos mains derrière votre tête. À l'emploi, déchirez le coffre du sol, fixez-le pendant quelques secondes dans cette position, puis tombez dans sa position d'origine;
- Courir sur des distances courtes et longues;
- Il n'y a pas de sauts dans diverses variantes.
En adhérant à ces conseils et, si possible, en les transformant en votre style de vie, vous deviendrez beaucoup plus difficile, plus attrayant et après une courte période de temps, vous pourrez dire à vos amis, collègues et parents comment perdre du poids en une semaine.